[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] chwytem lub na szerokośc barków, unoszenie sztangi/ sztangielek przodem, unoszenie bokiem, zakres powt od 12-15, przy czym mozna dodać na koniec np dodatkowo wyciskanie z malym ciezarem, 2 serie do oporu, tył barków rób z plecami, ja robie czasem tez barki po treningu klatki, ale taki trening wymaga naprawde dużo energi i odpowiedniej regeneracji
witam, mam 80kg i chce zrobic beztluszczowa mase miesniowa, prosze o ocene diety i ewentualne poprawki, ps, platki sa kukurydziane bo owsianych nie lubie:) pieczywo jest normalne biale bo czarne odpada:) ale ja mam 16 lat i mi to chyba znacznej róznicy nie zrobi JESTEŚ W NAJLEPSZYM WIEKU NA ĆWICZENIA, DOBRY TRENING PODPARTY ODPOWIEDNIO UŁOŻONA [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale najlepiej zapisz się na siłownie bo takimi ćwiczeniami ciężko o masę mięśniową ... trening max [...]
[...] Muszę nadgonic lewą reką prawą różnica: 2 cm w picepsie i 1,5 w przedramieniu. Nie ćwiczyć narazie może prawą? Mogę ćwiczyć tylko :we wtorek i pątek,sob,niedzielę, czy taki trening jest dobry: ponidziałek-wolne wtorek-barki,kaptury,biceps,przedramiona środa-wolne czwartek- piątek-klatka,triceps sobota -plecy,biceps,przedramiona [...]
Masy tłuszczowej nie przerobisz na mięśnie, możesz najpierw zredukować tkankę a potem budować masę. potreningu.pl/plany Na forum od zera nie układamy, sam coś zaproponuj w dziale odżywianie, treningi masz gotowe w dziale trening dla początkujących co jakiś czas się osoby pytają o testy sprawnosciowe bieg wahadłowy na kilometr i podciąganie, no i [...]
Albo robisz masę, albo redukujesz. Dieta podstawa, trening (polecam FBW) to samo- suple odpuść. Dodaj sobie troche treningów aerobowych i będzie coraz lepiej... Na lato sylwetki nie zdążysz zrobić, jeśli o to chodzi :)
Profil wybacz... To jest dla mnie profil: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] długo aż schudnę te 5-7kg, potem zamierzam dodać kalorie i budować masę, ale powoli, z białka, a nie zalać się tłuszczem, byle kg przybywały. Jest to konieczne ze względu na trening kalisteniki a nie na siłowni. Tutaj każdy niepotrzebny kilogram tłuszczu tylko utrudnia wszystko. Myślę, że w 2-3 tygodnie będzie realne uzyskać tą wagę. Co o tym [...]
Podaj swoj trening. Moze nie robisz regeneracji i dlaego ci wszystko stoi ???? -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''
Rozciąganie trening polecam ATC wykonuj go po prostu z dużom intensywnością (małe przerwy) i na pewno ci masa nie spadnie. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
Profil niewiele mówi... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] na wieksza mase czy co jeszcze bys tam myslał, geramina glownie pobudza i to bardzo mocno, nie twierdze ze jest zla ,nie neguje jej ale wiele osob nie potrafi z niej korzystac imo, mozna sie wspomóc jak masz gorszy dzien np. po pracy nie masz za bardzo motywacji/checi na trening to postawi Cie na nogi ale nijak przeklada sie to na wyniki masowe,
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] tłuszcz, potem zdobył czystą masę i na koniec wyrzeźbił- ale rób jak chcesz. Przy masowaniu raczej pewne, że coś tkanki tłuszczowej przybędzie, ale odpowiednia dieta, trening i nie będzie to znaczące (odpadnie przy rzeźbie). Bieganie dobre w przypadku redukcji (spalanie tłuszczu) jak i masowania (podkręca metabolizm). Dieta z bilansem na 0 [...]
Za dużym Nobem, jestem aby ogarnąć Rekomp ja pierwsze chcę spalić fat , później mase robić dokładać kalori , dlaczego A.S trening by zły był na Redukcje przecież o to chodzi na redukcji bym się zajechał jak warchlak :D
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]